2 razy w

6 razy w tygodniu to troszke za dużo. jesteś młody nie przesadzaj. więcej się męczysz niż ćwiczysz. plan kapiasty. skorzystaj z planów juz ułozonych przez innych. ale najpierw zrób sobie jakieś 2 tyg przerwy.

To zależy od ilości i intensywności Twoich treningów SW. Ja miałem dwa bardzo intensywne treningi SW w tygodniu i dwa luźniejsze. Przy tym harmonogramie zajęć miałem rozpiskę siłówki na 2 dni. Zrezygnowałem z jednego luźniejszego treningu i ćwiczę siłówkę 3 razy w tygodniu.

bedziesz zylastym kanciastym czyms pompki wpozo ale codziennie to za czesto jak na mase poszukaj wiecej w wyszukiwarce bylo o tym chyba z 1000 i 1 wiecej tematow! i pomysl o drazku bo smiech mnie bierze jak widze kolesi co podciagaja sie 2 razy a ile to oni na klate nie wycisna :O

Luk: na pewnym poziomie właśnie tak jest. Budzisz się ze 2-3 razy w nocy, załatwiasz potrzeby fizjologiczne, a przy okazji łykasz garść aminokwasów celem osłabienia katabolizmu nocnego. Rzecz nie nowa.

Nie rozumiem dlaczego nie chcecie mi pomóc przecież dobrze pytanie sformułowałem. No może nie napisałem ze mam 20 lat i trenuje 5 razy w tygodniu czasem 6 i głównie na wielką masę. Wiem wiem że to może głupie ale głównie mi zależy na łapie więc nie wydaje mi się żeby to było bezsensu. Ja was tylko proszę o poradę co to treningu. Ja z reszty mięsni [...]

[...] przed redukcja ? Dobrze jest na czas redukcji zmienic trening, aby organizm dostal nowy bodziec. Ogolnie polecam FBW(tez mozna plan na 4 dni dobrac), ale 4 dniowy split z kazda partia 2 razy na tydzien, tez jest dobra opcja. Wklej plan, to sie oceni w miare skromnej wiedzy i mozliwosci... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-15 15:31:30

jakby to było jeszcze potrzebne to trenuje co 2 dni czy 3 - 4 razy w tygodniu

Kolo wogóle o co Ci chodzi?? Jak chcesz ćwiczyć dwa razy w tygodniu to se ćwicz.Znajdź jakiś przykładowy trening na siłę i to ćwicz 1 dnia, a w tym 2 treningowym to co to jest wg Ciebie "technicznie"?? znaczy się jak ćwiczysz na siłę to nie jest to techniczne?? Nie za bardzo rozumiem jak można ćwiczyć na dużych ciężarach bez [...]

[...] leżąc 2s - 3. Przysiady 3s 4. Żuraw 3s 5. Wspięcia na palce stojąc 2s - 6. Wiosłowanie 3s 7. Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu - 8. Wyciskanie leżąc 3s - 9. Wyciskanie obciążenia siedząc 2s - 10. Uginanie ramion z obciążeniem 2s - 11. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) 2s i wtedy trening 3 razy w tygodniu co drugi dzień

trenuje przeszlo 2 lata! a na nogi to chyba wystarczy mi jak trenuje pilke nozna?! robic klate dwa razy w tygodniu czy nie bardzo! najlepiej rozpiszcie mi co w jaki dzien mam cwiczyc i jak

Odpowiednia dieta bogata w białko zero koksu swego czasu zaczynalem na kreatynie ale sporo spadłem wiadomo ciągłe imprezy alkochol nie idzie w parze z ćwiczeniem.Teraz zaczynam od nowa co brać i jak ćwiczyć biceps bo mam zastoj od jakiegos czasu na poczatku byl 43 nie moge do tego wrocic moze zbyt czesto go ćwicze 2-3 razy w tygodniu.

[...] gramy na kmc? Wiem,ze grahamki nie sa zbyt ciekawe jednak bede powoli je wymienial gdyz zbyt wiele pieczywa jadlem by od tak je porzucic i wiem,ze psychicznie ciezko bedzie. Zle policzylem,tzn za duzo czy za malo?Vitalmax policzyl za mnie. Cwicze 3 razy w tyg,srednio intensywnie + dojda aeroby. Zmieniony przez - Janke w dniu 2009-04-01 00:40:28

moja recepta ktora zdala w moim wypadku mega egzamin 3 razy w tyg 30-40min rowerka ale na takim poziomie zebys sie pocil caly czas, z 10 kaps omegi olimpu dziennie 1 kaps czosnku dziennie tez olimpu. aaa i diete zmienilem diametralnie, zero fast foodow, zero slodyczy, wiekszosc gotowane. cisnienie mi spadlo, lepiej sie czuje, biore spalacze ( 2 [...]

[...] na minusie - każdego dnia z różnym aczkolwiek zbliżonym deficytem wynoszącym ok 1500-2000 kcal. Jako formę ruchu włączam rower (wiele kilometrów dziennie) a także basen 2-3 razy w tygodniu po ok 5-6 h Staram się pomijać masło, smalec, ciasta, i wszystko to co przy odchudzaniu jest niewskazane. Z jedzeniem u mnie bywa różnie więc jedynym [...]

Na regenerację stawów pij w miarę regularnie ok. 2 łyżeczek rozpuszczonej żelatyny przynajmniej 5 razy w tygodniu . Masz krótki staż treningowy, więc radzę zmienić swoje obecne treningi na lżejsze, gdyż Twój organizm nie nadąża z regeneracją. Przynajmniej zmniejsz ciężary oraz zwiększ liczbę powtórzeń .Przed zmianą treningu zrób sobie tydzień lub [...]

[...] prostych tylko o mieszance z przewagą złożonych-carbonox olimpu np Raz, że Twoim priorytetem odbudowa glikogenu nie jest - organizm sobie poradzi. Chyba, że trenujesz 2 razy dziennie, wtedy można się zastanawiać nad zmianami w jadłospisie. Dwa, pełnowartościowy posiłek i tak jest opcją lepszą - w każdym aspekcie, łącznie ze smakiem. Trzy, [...]

W DT Greena na czczo sie nie bierze ? Tylko raz dziennie, a dopiero w DNT 2 razy dziennie?

[...] 3x5 Push Press 8x3 Pompki na poreczach 3x5 Jak na razie trening wydaje sie byc dobry ale chce go wykonywac do wrzesnia bo wtedy mam zamiar zaczac trening masowy do 3-4 razy w tygodniu I chce go kontynuować do połowy marca. I teraz mam pytanie czy trening masowy oprzec na kilku cwiczeniach wielostawowych. Mam zamiar stosowac progresywne [...]

przede wszystkim dieta - to jest najwazniejsze, co do supli ja bym proponowal tak kreatyne codziennie po 5g z tauryna 1g , w dni nietreningowe rano na czczo a w dni treningowe od razu po treningu dekstroze sprzedaj komus gainer bierz w celu uzupelnienia brakow w diecie lub gdy nie masz czasu na przygotowanie posilku ok 2 razy dziennie po 50-60g

Szczerze to od pn do piątku praktycznie to samo xd A odzywke pije 2 razy dziennie w dni treningowea 1 raz w nie treningowe bo tak mi wygodniej